Ăn gì để cải thiện chất lượng tinh trùng?

Tinh trùng yếu và kém di chuyển là một trong những nguyên nhân dẫn đến vô sinh hiểm muộn ở nam giới. Vậy nên ăn gì, làm gì để cải thiện chất lượng tinh trùng là thắc mắc được không ít đấng mày râu quan tâm. Hiểu được nỗi lo đó, các chuyên gia phòng khám nam khoa Hưng Thịnh xin được chia sẻ về những loại thực phẩm giúp nam giới cải thiện chất lượng tinh trùng.

Nguyên nhân khiến chất lượng tinh trùng yếu kém là do thói quen ăn uống và sinh hoạt không điều độ: như khi làm việc trong môi trường ô nhiễm, nhiều chất độc hại, thường xuyên thức khuya, sử dụng các chất kích thích… Thực tế cho thấy có một số món ăn có tác dụng làm gia tăng chất lượng tinh trùng ở nam giới rất hiệu quả

Ăn gì để cải thiện chất lượng tinh trùng?

Thực phẩm giàu chất kẽm: Cá hồi có chứa hàm lượng protein cao có tác dụng tăng cường hoạt động của tinh trùng. Hàu và thịt bò nạc là nhóm thực phẩm giàu chất kẽm rất tốt cho tinh trùng nhất là trường hợp tinh trùng suy giảm. Theo một số nghiên cứu cho thấy nếu trong chế độ ăn uống có hàm lượng kẽm ít sẽ dẫn tới suy giảm chất lượng tinh trùng một cách đáng kể vì vậy trong chế độ ăn uống nên bổ sung các thực phẩm giàu chất kẽm.

Sữa chua, sữa ít chất béo: Nhóm thực phẩm này có chứa hàm lượng kali và canxi cao giúp máu lưu thông suốt và giúp tinh trùng hoạt động mạnh mẽ. Ngoài ra, nên bổ sung chocolate đen giúp tăng chất lượng tinh dịch một cách đáng kể vì trong loại thực phẩm này có chứa hàm lượng L-Arginine HCL, một loại amino acid mạnh rất tốt cho tinh trùng.

Trái cây: Các loại trái cây như: dâu tây, việt quất, mâm xôi... có tác dụng ngăn ngừa tổn thương động mạch, khi động mạch khỏe, lưu lượng máu hoạt động bình thường nên tinh trùng sẽ luôn khỏe mạnh.

Thực phẩm giàu vitamin C giúp tăng cường quá trình sản sinh tinh trùng và di chuyển của tinh trùng tăng khả năng thụ thai. Vitamin C có nhiều trong các loại rau xanh và trái cây nhất là cam, chanh, bưởi, quýt…

Các loại củ quả có màu đỏ vì có chứa hàm lượng vitamin A lớn giúp tinh trùng luôn khỏe mạnh, nếu thiếu hụt vitamin A lượng tinh trùng sẽ suy giảm và giảm sự hoạt động.

Các loại hạt: Bổ sung các loại hạt giúp ngăn chặn sự gia tăng lượng đường trong máu và làm giảm lượng cholesterol.

Cà chua: Trong loại quả này có chứa hàm lượng lycopen cao không chỉ tốt cho tinh trùng mà còn giúp chống lại nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt thường gặp ở nam giới.

Làm gì để cải thiện chất lượng tinh trùng?

Bên cạnh chế độ ăn uống, để cải thiện chất lượng tinh trùng nên kết hợp với chế độ sinh hoạt như sau:

- Tăng cường tập thể dục giúp giảm căng thẳng, stress.

- Nghỉ ngơi hợp lí, ngủ đủ 6-8 tiếng/ngày tăng cường sức khỏe tinh trùng.

- Xuất tinh ít thường xuyên hơn và xuất tinh vào buổi sáng.

- Ăn nhiều thực phẩm hữu cơ và luôn duy trì trọng lượng cơ thể ở mức độ vừa phải.

- Tránh sử dụng các chất kích thích như rượu bia, cồn có gas.

Trên đây là những chia sẻ của các chuyên gia phòng khám bệnh nam khoa Hưng Thịnh về việc ăn gì để cải thiện chất lượng tinh trùng cho nam giới. Nếu bạn cần tư vấn về các bệnh nam khoa, hãy gọi tới số hotline 0352 612 932 hoặc nhấp chọn Bác sĩ tư vấn để được giải đáp miễn phí.