Các bài tập Kegel cho nam giới

Lượt xem: 15753

Kiểm soát được sự xuất tinh và kéo dài thời gian “yêu” là điều mà mọi nam giới đều mong muốn. Với bài tập Kegel cho nam giới, phái mạnh có thể yên tâm sẽ không còn chuyện xuất tinh sớm, dương vật không đủ cương … và tạo khoái cảm cho cả hai người khi “yêu”. Bài tập Kegel là các bài tập luyện vùng cơ kéo dài từ xương mu đến xương cụt ( gọi tắt là PC – pubococcygeus muscle ), với nhiều tác dụng hữu hiệu nhất, giúp các phái mạnh tự tin hơn về chuyện phòng the. Dưới đây là bài hướng dẫn tập bài tập Kegel cho nam giới.

Hướng dẫn tập bài tập Kegel cho nam giới:

Xác định cơ PC:
Xác định cơ PC bằng cách ngừng tiểu khi đang tiểu giữa chứng, lúc đó bạn dễ dàng cảm nhận được sự vận động co thắt của cơ PC làm cản lại việc tiểu tiện. Bạn có thể đặt ngón tay vào lỗ hậu môn, khi chạm đúng cơ PC thì hậu môn sẽ co lại.

bai-tap-kegel-cho-nam-gioi-2

(Xác định cơ PC ở Nam Giới)

Lợi ích của bài tập Kegel:
Dương vật cương cứng, dễ dàng xâm nhập và đạt khoái cảm cho cả hai bên khi “yêu”.
Kiểm soát được việc xuất tinh và kéo dài thời gian “yêu”, giảm và phòng tránh việc xuất tinh sớm.
“Cậu nhỏ” sẽ luôn cảm thấy khỏe khoắn và thích thú sẵn sàng cho mọi cuộc “yêu”.
Hướng dẫn tập Kegel:

Bài tập 1:
- Giữ chặt rồi thả cơ PC ra, thực hiện trong vòng 10 giây. Làm đi làm lại 3 lần như thế, giữa mỗi lần nghỉ 10 giây.
- Giữ chặt rồi thả cơ PC ra trong vòng 5 giây. Làm đi làm lại 5 lần. Giữa mỗi lần nghỉ 5 giây.
- Giữ chặt và thả cơ PC ra trong vòng 30 giây. Làm đi làm lại 3 lần. Giữa mỗi lần nghỉ 30 giây.

Bài tập 2:
- Siết chặt và giữ cơ PC trong 5 giây. Làm đi làm lại 10 lần. Thả ra rồi làm lại.
- Nhanh chóng giữ chặt rồi thả cơ PC ra 10 lần. Làm đi làm lại 3 lần.
- Giữ rồi thả cơ PC trong khi đếm từ 1 đến 10. Tốc độ nhanh chậm tuỳ ý.
- Siết chặt cơ PC và giữ như thế càng lâu càng tốt. Tốt nhất là giữ được trong vòng 2 phút.
- Tập bài tập này trong vòng 1 tuần sẽ cảm thấy “cậu nhỏ” thật khỏe mạnh, sung mãn.

bai-tap-kegel-cho-nam-gioi-1

Bài tập 3:
- Giữ chặt và thả cơ PC ra liên tục trong khoảng 30 lần.
- Giữ chặt cơ PC đến mức có thể. Giữ trong vòng 20 giây. Lặp đi lặp lại 5 lần. Giữa mỗi lần nghỉ 30 giây.

Bài tập 4:
- Giữ chặt và thả cơ PC 2 phút mỗi ngày. Làm đi làm lại với số lượng tuỳ ý.

Các bài tập Kegel từ bài tập 1-4 phải được tập luyện từ từ dần dần từ đơn giản tới phức tạp để “cậu nhỏ” có thể cảm thấy khỏe mạnh, dẻo dai và bài tập Kegel sẽ cho bạn thấy hiệu quả cao nhất. Chúc các bạn vui vẻ với bài hướng dẫn tập bài tập Kegel cho nam giới này.

Đánh giá: 
Các bài tập Kegel cho nam giới
Điểm trung bình:  8.0 /  10 (  52 lượt đánh giá )
Chia sẻ: 

Kiến thức y khoa nên tìm hiểu?

  • Khám nam khoa có được hưởng bhyt không? Khám nam khoa có được hưởng bhyt không?
    Khám nam khoa có được hưởng bảo hiểm y tế (BHYT) không là thắc mắc của không ít nam giới hiện nay. Trong những năm gần đây, vấn đề chăm sóc sức khỏe sinh sản cho nam giới ngày càng được quan...
    Xem chi tiết
  • Chia sẻ kinh nghiệm khi khám nam khoa Chia sẻ kinh nghiệm khi khám nam khoa
    Chia sẻ kinh nghiệm khám nam khoa luôn là một trong những thông tin mà nhiều nam giới quan tâm, nhất là đối với những người khi lần đầu tiên đi khám bệnh. Bởi sự chuẩn bị kỹ lưỡng sẽ giúp...
    Xem chi tiết
  • Đau bụng dưới bên trái ở nam là bệnh gì? Đau bụng dưới bên trái ở nam là bệnh gì?
    Bụng dưới là khu vực được tính từ rốn đến xương chậu trong cơ thể con người. Đau bụng dưới bên trái ở nam giới có thể là dấu hiệu của những bệnh lý nguy hiểm ảnh hưởng đến sức khỏ...
    Xem chi tiết
  • Cách làm cho cậu nhỏ to và dài ra Cách làm cho cậu nhỏ to và dài ra
    Làm thế nào để tăng chiều dài cậu nhỏ tự nhiên là thắc mắc của không ít nam giới hiện nay. Việc tìm cách làm cho cậu nhỏ dài ra và to hơn nhằm chứng tỏ bản lĩnh đàn ông và đáp ứng nhu...
    Xem chi tiết
  • Tư vấn bệnh nam khoa online Tư vấn bệnh nam khoa online
    Hiện nay, do tâm lý e ngại đi khám nên sức khỏe nam giới vẫn chưa được quan tâm đúng mức. Vì vậy, tư vấn bệnh nam khoa online là vấn đề được rất nhiều nam giới quan tâm khi có vấn đề về...
    Xem chi tiết
  • Thủ dâm nhiều có gây vô sinh không? Thủ dâm nhiều có gây vô sinh không?
    Thủ dâm có gây vô sinh không là nỗi băn khoăn của rất nhiều bạn nam giới và cả nữ giới đã gửi câu hỏi đến cho phòng khám đa khoa Hưng Thịnh với mong muốn được tư vấn giải đáp. Sau đây,...
    Xem chi tiết