bannerhome
bnpk_cl
banner_3h
banner_txt1
banner_txt2
banner_txt3
banner_txt4

Các bài tập Kegel cho nam giới

Lượt xem: 15588
Đánh giá:
Các bài tập Kegel cho nam giới
Điểm trung bình: 8.1 / 10 ( 49 lượt đánh giá )

Kiểm soát được sự xuất tinh và kéo dài thời gian “yêu” là điều mà mọi nam giới đều mong muốn. Với bài tập Kegel cho nam giới, phái mạnh có thể yên tâm sẽ không còn chuyện xuất tinh sớm, dương vật không đủ cương … và tạo khoái cảm cho cả hai người khi “yêu”. Bài tập Kegel là các bài tập luyện vùng cơ kéo dài từ xương mu đến xương cụt ( gọi tắt là PC – pubococcygeus muscle ), với nhiều tác dụng hữu hiệu nhất, giúp các phái mạnh tự tin hơn về chuyện phòng the. Dưới đây là bài hướng dẫn tập bài tập Kegel cho nam giới.

Hướng dẫn tập bài tập Kegel cho nam giới:

Xác định cơ PC:
Xác định cơ PC bằng cách ngừng tiểu khi đang tiểu giữa chứng, lúc đó bạn dễ dàng cảm nhận được sự vận động co thắt của cơ PC làm cản lại việc tiểu tiện. Bạn có thể đặt ngón tay vào lỗ hậu môn, khi chạm đúng cơ PC thì hậu môn sẽ co lại.

bai-tap-kegel-cho-nam-gioi-2

(Xác định cơ PC ở Nam Giới)

Lợi ích của bài tập Kegel:
Dương vật cương cứng, dễ dàng xâm nhập và đạt khoái cảm cho cả hai bên khi “yêu”.
Kiểm soát được việc xuất tinh và kéo dài thời gian “yêu”, giảm và phòng tránh việc xuất tinh sớm.
“Cậu nhỏ” sẽ luôn cảm thấy khỏe khoắn và thích thú sẵn sàng cho mọi cuộc “yêu”.
Hướng dẫn tập Kegel:

Bài tập 1:
- Giữ chặt rồi thả cơ PC ra, thực hiện trong vòng 10 giây. Làm đi làm lại 3 lần như thế, giữa mỗi lần nghỉ 10 giây.
- Giữ chặt rồi thả cơ PC ra trong vòng 5 giây. Làm đi làm lại 5 lần. Giữa mỗi lần nghỉ 5 giây.
- Giữ chặt và thả cơ PC ra trong vòng 30 giây. Làm đi làm lại 3 lần. Giữa mỗi lần nghỉ 30 giây.

Bài tập 2:
- Siết chặt và giữ cơ PC trong 5 giây. Làm đi làm lại 10 lần. Thả ra rồi làm lại.
- Nhanh chóng giữ chặt rồi thả cơ PC ra 10 lần. Làm đi làm lại 3 lần.
- Giữ rồi thả cơ PC trong khi đếm từ 1 đến 10. Tốc độ nhanh chậm tuỳ ý.
- Siết chặt cơ PC và giữ như thế càng lâu càng tốt. Tốt nhất là giữ được trong vòng 2 phút.
- Tập bài tập này trong vòng 1 tuần sẽ cảm thấy “cậu nhỏ” thật khỏe mạnh, sung mãn.

bai-tap-kegel-cho-nam-gioi-1

Bài tập 3:
- Giữ chặt và thả cơ PC ra liên tục trong khoảng 30 lần.
- Giữ chặt cơ PC đến mức có thể. Giữ trong vòng 20 giây. Lặp đi lặp lại 5 lần. Giữa mỗi lần nghỉ 30 giây.

Bài tập 4:
- Giữ chặt và thả cơ PC 2 phút mỗi ngày. Làm đi làm lại với số lượng tuỳ ý.

Các bài tập Kegel từ bài tập 1-4 phải được tập luyện từ từ dần dần từ đơn giản tới phức tạp để “cậu nhỏ” có thể cảm thấy khỏe mạnh, dẻo dai và bài tập Kegel sẽ cho bạn thấy hiệu quả cao nhất. Chúc các bạn vui vẻ với bài hướng dẫn tập bài tập Kegel cho nam giới này.

KIẾN THỨC Y KHOA nên tìm hiểu

Cách thủ dâm an toàn cho nam giới
Cách thủ dâm an toàn cho nam...
Không phải ai cũng biết đến thủ dâm là gì, lợi ích và tác hại...
Xuất tinh ngoài có thai không?
Xuất tinh ngoài có thai không?
Chào bác sĩ! Xin bác sĩ cho hỏi quan hệ xuất tinh ngoài có mang thai...
Đau bụng dưới bên trái ở nam là bệnh gì?
Đau bụng dưới bên trái ở...
Bụng dưới là khu vực được tính từ rốn đến xương chậu trong cơ...
Ăn gì để cải thiện chất lượng tinh trùng?
Ăn gì để cải thiện chất...
Tinh trùng yếu và kém di chuyển là một trong những nguyên nhân dẫn...
Các bệnh nam khoa thường gặp ở nam giới
Các bệnh nam khoa thường...
Bệnh nam khoa ở nam giới là những bệnh gì không phải ai cũng biết...
Bệnh xuất tinh ngược dòng là như thế nào?
Bệnh xuất tinh ngược dòng...
Xuất tinh ngược dòng là như thế nào? Đây chắc hẳn là khái niệm...